Little Known Facts About ออกกำลังกายตอนเช้า.

Little Known Facts About ออกกำลังกายตอนเช้า.

Blog Article

เริ่มต้นจากท่านอนราบ (คว่ำหน้า) แต่ยกลำตัวขึ้นตามความยาวของแขน มือควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หายใจเข้าในขณะที่คุณลดร่างกายลง และเมื่อหายใจออกคุณต้องกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

“ไขมันดี” เพิ่มได้... ดีต่อร่างกายด้วยนะ

ออกกำลังกายเช้าหรือเย็น เวลาไหนดีกว่ากัน

ช่วงเช้า เป็นช่วงที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากการพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน และหลายคนก็เลือกออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ ซึ่งการออกกำลังกายในช่วงเช้ามีประโยชน์จะ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เพิ่มขึ้นต่อเนื่องไปได้ทั้งวัน อีกทั้งช่วยกระตุ้นระบบการทำงานของหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และยังทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และตื่นตัวพร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นนั่นเอง อีกทั้งอากาศที่บริสุทธิ์และแสงแดดในตอนเช้ายังมีประโยชน์กับร่างกายด้วยเช่นกัน

          ท่าบริหารนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารกล้ามเ­นื้อรอบลำตัวได้ในเวลาเดียวกัน ทั้งหน้าท้องและด้านหลัง เพราะท่านี้จะต้องมีการเกร็งตัวอยู่บนแขนและปลายเท้า ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นค่ะ

ข้อดีอีกอย่างนึงคือ จะทำให้ไม่รู้สึกหิวหลังออกกำลังกายเสร็จ เพื่อไม่ให้ร่างกายรับสารอาหารมากจนเกินไป

ออกกำลังกาย คาร์ดิโอ คืออะไร ออกกำลังกายตอนเช้า มีอะไรบ้าง ช่วยลดพุง ลดไขมัน ต้องออกกำลังกายกี่นาที

การออกกำลังตอนเย็นนั้นช่วยให้เราไม่ต้องรีบตื่นก็จริง แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ่างเหมือนกัน ซึ่งข้อเสียของการออกกำลังตอนเย็นนั้นจะมีอะไรบ้าง ไปดูกันค่ะ

หากต้องการออกกำลังกายในตอนเช้า โดยเฉพาะกับคนที่อยากออกกำลังกายก่อนไปทำงาน ซึ่งต้องตื่นเช้าขึ้นอีกเป็นชั่วโมง สิ่งสำคัญคือต้องนอนให้พอ ไม่อย่างนั้น จะรู้สึกอ่อนเพลียมากขึ้น ทั้งยังเสี่ยงวูบ และทำให้การออกกำลังกายไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควร สำหรับใครที่รู้สึกว่าไม่มีแรงจะลุกไปออกกำลังกายตอนเช้า แนะนำให้ทานขนมปัง หรือแครกเกอร์รองท้อง ให้ร่างกายมีน้ำตาล จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น และมีแรงออกกำลังกายค่ะ 

ดังนั้น เราควรวางแผนเวลาในการการออกกำลังกายของเราให้ดี เพื่อให้เราสามารถออกกำลังกายได้เป็นประจำและต่อเนื่องนั่นเองค่ะ

ข้อเเตกต่าง การออกกำลังกาย ตอนเช้า vs ตอนเย็น

ที่มา : ศ.กิตติคุณ นพ.เสก อักษราเคราะห์

ชวนทุกคนมายืดเส้นยืดสายออกกำลังกายตอนเช้ากัน!

ยืนตรงเท้าชิด จากนั้นแยกขาออกเล็กน้อยพร้อมเอามือจับหัวไหล่ ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะพร้อมเขย่งปลายเท้า แล้วเอาแขนลงมาจับหัวไหล่ วางส้นเท้าลง จบด้วยเอามือไว้ข้างลำตัว โดยท่านี้จะทำสลับไปมาตามจังหวะเพลงที่ค่อนข้างกระชับ